Η μελέτη των συναισθημάτων σας είναι πώς να πατήσετε σε ένα εξωτικό, άγνωστο νησί. Εδώ μπορείτε να βρείτε οτιδήποτε! Το ηφαίστειο των παθών, ένα νέο βάθος σχέσεων, σπινθήρες θυμού ή δυσαρέσκειας, δημιουργικές ιδέες. Παίρνουμε την ευκαιρία να αναπτύξουμε ευαισθησία και να γίνουμε πιο ζωντανοί?
Η κατανόηση των άλλων, ακόμη και των αγαπημένων, δεν είναι πάντα εύκολη. "Ήμασταν μαζί για ένα χρόνο, με νοιάζει πάντα για το αγαπημένο μου κορίτσι, προσπαθώ να ευχαριστήσω, αλλά δεν μπορώ να προβλέψω την αντίδρασή της. Θα ήθελα να γνωρίζω καλύτερα τον εσωτερικό της κόσμο ", λέει ο 32χρονος Maxim.
"Πρόσφατα, ανέφερα αστεία ότι οι γυναίκες δεν έχουν τίποτα να κάνουν μετά τον τοκετό και τρώνε από την πλήξη. Μετά από αυτό, ένας φίλος βγήκε και ο άλλος άλλαξε απότομα το θέμα, φαίνεται ότι κάτι πήγε στραβά, αλλά τι?"-28-year-old Daria είναι αμηχανία.
Και μερικές φορές γίνουμε το ίδιο άλυτο παζλ για τον εαυτό μας. «Συχνά μεταξύ της κοινής διασκέδασης, ξαφνικά γίνω μοναχικός», παραδέχεται 40χρονη ελπίδα.
Χωρίς να γνωρίζουμε πώς να ακούμε τον εαυτό μας, να αισθανόμαστε εμπλοκή και μερικές φορές πόνο και απογοήτευση, σταματάμε έτσι τη δική μας ανάπτυξη. Έτσι, αξίζει να πάρετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε τι μας εμποδίζει να ανοίξουμε. Πως? Οι πρακτικές που ο Gestalt-Therapist Igor Pogodin και οι αφηγηματικές πρακτικές Inga Green θα προσφέρουν να γίνουν πιο ευαίσθητες στον εαυτό τους και τους άλλους.
1. Αναπτύξτε παρατήρηση
Η ευαισθησία είναι η ικανότητα να βλέπετε νέα. Αναπτύσσουμε το, παρατηρούμε γρήγορα ποιες αλλαγές στο περιβάλλον, τι συναισθήματα, επιθυμίες ή ανάγκες εμφανίζονται, πώς οι φίλοι, οι συγγενείς, οι συνάδελφοί μας ανήκουν σε εμάς. Δίνουμε προσοχή στις αποχρώσεις που δεν έχουμε δει πριν.
"Όντας ευαίσθητος, βλέπουμε ακόμη και μικρές αλλαγές στη γύρω πραγματικότητα και αντιδρούν σε αυτά", εξηγεί ο Igor Pogodin.-Like Ένας οδηγός, όταν ταξιδεύει σε ένα αυτοκίνητο σε ευθεία δρόμο και κινείται λίγο από το τιμόνι: δεξιά και δεξιά, αριστερά και δεξιά.
Εάν δεν το κάνει αυτό, τότε μπορεί να μην παρατηρήσει, για παράδειγμα, έναν πυλώνα. Εδώ χρειαζόμαστε μια τέτοια μικρο -μεταφορά για να διαχειριστούμε τη δική μας ζωή. Όσο πιο ευαίσθητοι γινόμαστε, τόσο πιο συχνά παρατηρούμε μικράδια και αντιδρούμε σε αυτά. Αυτό βοηθά στην αποφυγή παγκόσμιων σημάτων που χτύπησαν σαν ένα σφυρί στο κεφάλι.
Μπορούμε να αναπτύξουμε την ικανότητα να παρατηρήσουμε τα σημάδια των αλλαγών: στη φύση, το περιβάλλον, τους αγαπημένους. Και έπειτα μια ξαφνική σύγκρουση με έναν πυλώνα και άλλα προβλήματα ζωής, πιθανότατα δεν θα συμβεί.
Πείραμα
Περπατώντας γύρω από το πάρκο ή το ανάχωμα του ποταμού, παρατηρήστε ότι βλέπετε το νέο. Εδώ είναι τα σπουργίτια, ο σκίουρος έτρεξε, η νιφάδα χιονιού έλαμψε υπό το φως του φανάρι. "Ως παιδί, μου άρεσε να κοιτάζω τα περιοδικά" Murzilka "," Funny Pictures ", θυμάται ο Igor Pogodin. – και στην τελευταία σελίδα κάθε τεύχους του περιοδικού ήταν το έργο: βρείτε 5 ή 10 διαφορές στις εικόνες. Ήταν απαραίτητο να περάσετε χρόνο και να βρείτε σιωπηρές, μικρές λεπτομέρειες. Επίσης σε κάθε περίπτωση, μπορούμε να αναζητήσουμε νέα ".
Αποτέλεσμα
Παρουσιάζοντας ενδιαφέρον για το περιβάλλον, μετά από περίπου 2-3 μήνες θα αρχίσετε να βρείτε νέες "5 διαφορές" παντού – όταν μιλάτε με συναδέλφους, παίζοντας με παιδιά, επικοινωνώντας με φίλους. Θα δείτε πιο έντονα, να αισθάνεστε πιο δυνατά, πράγμα που σημαίνει ότι η επιλογή θα επεκταθεί και θα εμφανιστούν νέες ευκαιρίες.
2. Επικεντρωθείτε στην εμπειρία σας εδώ και τώρα
Η ανάπτυξη του προβληματισμού είναι ένας άλλος τρόπος για να εκπαιδεύσετε την ευαισθησία στον εαυτό σας. Με τη βοήθειά του, μπορούμε να αυξήσουμε τη σαφήνεια της αντίληψης. Όταν τραβάμε φωτογραφίες χρησιμοποιώντας μια επαγγελματική κάμερα, δημιουργούμε το φακό και κάνουμε ευκρίνεια. Ομοίως με αυτή τη διαδικασία, μπορούμε να έχουμε μια αρκετά υψηλή ευκρίνεια της αντίληψης, αναπτύσσοντας ευαισθησία.
Πείραμα
Δεν αναγνωρίζουμε πάντα τα συναισθήματά μας, καταγράφουμε https://lekarnaslovenija.com/genericna-levitra-brez-recepta-online/ τις διαφορετικές αποχρώσεις τους. Για παράδειγμα, δεν διακρίνουμε τη θλίψη, την κατάθλιψη και την απογοήτευση. Αλλά μπορούμε να πούμε ότι μέσα έχουμε μια μαύρη τρύπα όπου όλη η χαρά χάλια. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι χρήσιμο να διερευνήσετε τα συναισθήματά σας. Η Inga Green προσφέρει να θέσει μερικές σημαντικές ερωτήσεις:
Τι νιώθω τώρα? Τι λέγεται?
Μπορώ να το εκφράσω με κίνηση, τραγουδώντας, εμφάνιση στο χορό?
Μπορώ να περιγράψω την εμπειρία μου χρησιμοποιώντας μια μεταφορά ή κάποιο είδος εικόνας? Πώς μοιάζει?
Τι γεμίζει αυτή τη μαύρη τρύπα και πώς μοιάζουν οι άκρες του?
Τι έξω από αυτές τις άκρες?
Αποτέλεσμα
Το slurred "κάτι μέσα" θα γίνει διακριτό. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, να καταλάβετε τι σας συμβαίνει. Και αυτό είναι το κλειδί για την κατανόηση του τι συμβαίνει σε άλλους.
3. Δοκιμάστε τις μπότες ενός συνεργάτη
Μπορεί η ευαισθησία να βελτιώσει τις σχέσεις σε ένα ζευγάρι? Σίγουρα. Φανταστείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας δεν πηγαίνετε πλέον στο ίδιο γνωστό μονοπάτι. Μερικοί δρόμοι θα ανοίξουν μπροστά σας και θα επιλέξετε τι να ακολουθήσετε. Και πριν χτυπήσετε στο δρόμο, αξίζει να "αλλάξετε", λέει η Inga Green.
Πείραμα
Υπάρχει μια έκφραση: "Αν θέλετε να καταλάβετε κάποιον, περάστε εκατό μίλια στις μπότες του". Κοιτάξτε τα παπούτσια ενός συνεργάτη, παπούτσια ή πάνινα παπούτσια. Πόσο σκληρά ή μαλακά είναι, μικρά ή υπέροχα? Καθίστε το αντίθετο ο ένας τον άλλον και ρωτήστε τον για αυτό που αισθάνεται, σκέφτεται, σκέφτεται.
"Ερώτηση σαν να σας δόθηκε ένα εισιτήριο σε μια εκδρομή σε ένα άλλο σύμπαν, έναν άγνωστο κόσμο", εξηγεί ένας αφηγηματικός ψυχολόγος. – Σας αφήνουν μέσα, και αυτή είναι μια μεγάλη τιμή – να είστε μάρτυρας, να μάθετε πώς διαφορετικά ο κόσμος ενός άλλου κανονίζει. Δώστε προσοχή στην έκφραση των ματιών του συνεργάτη, στο στύλο της φωνής, στην ιστορία που λέει (α) και τα νέα σας συναισθήματα προς αυτόν ή σε αυτό, την περιέργεια που έχετε ".
Εκτός από ένα εργαστήριο στην κουζίνα, μπορείτε να μεταβείτε στον κινηματογράφο ή στο θέατρο. Και στη συνέχεια να συζητήσουμε από την άποψη της σεβασμού περιέργειας αυτό που είδε ο καθένας σας.
Αποτέλεσμα
Αυτή είναι μια άσκηση διαφάνειας για την εμπειρία άλλων ανθρώπων. Επαναλάβετε από καιρό σε καιρό και κάθε φορά όλα θα είναι ευκολότερο να δοκιμάσετε τις μπότες του συντρόφου σας. Θα καταλάβετε επίσης ποιες απόψεις και την εικόνα του κόσμου βασίζονται.
4. Αναζητήστε ένα διάνυσμα ανάπτυξης
Κάθε μέρα εκπαίδευσης, το φάσμα των συναισθημάτων θα επεκταθεί και ίσως θα θελήσετε να εξερευνήσετε αυτό που είστε σε θέση. Μπορείτε να θυμηθείτε ένα μακροχρόνιο όνειρο για να ξεκινήσετε την επιχείρησή σας ή θα υπάρξει μια ιδέα να κάνετε κάτι ασυνήθιστο, δημιουργικό. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να δείξετε ταλέντα.
Πείραμα
Ακολουθήστε τις επιθυμίες σας. Εάν θέλετε να σχεδιάσετε, να γράψετε κείμενα ή να παίξετε ένα μουσικό όργανο, αφήστε τον εαυτό σας να κάνει ό, τι φέρει. Πάρτε το με περιέργεια, εξερευνήστε τα συναισθήματά σας. Εάν αυτό είναι πραγματικά ο τρόπος σας, τότε όλα θα λειτουργήσουν ή τελικά θα σταματήσετε να βασανίζετε τον εαυτό σας με ένα όνειρο σωλήνα και θα γίνει επίσης πιο ευτυχισμένος.
"Στη νεολαία μου, δεν συμμετείχα στη μουσική, αλλά πρόσφατα αποφάσισα να δοκιμάσω", λέει ο Igor Pogodin. – Επέλεξα ένα σαξόφωνο για έξι μήνες, βρήκα τον καλύτερο δάσκαλο, άρχισε να μελετά. Πήγα τακτικά σε μαθήματα και … δεν αισθάνθηκα τίποτα, ούτε χαρά ούτε έμπνευση. Συνέχισε μέχρι που σταμάτησα και είπα στον εαυτό μου: ποιος εξαπατώ? Σκίξτε και πώλησε το σαξόφωνο ".
Ο Mikhail Zhvanetsky έχει μια ριζοσπαστική δήλωση σχετικά με τη δημιουργικότητα: "Για να γράψετε, καθώς και να γράψετε, πρέπει να υπομείνετε όταν δεν είναι πλέον δυνατό".
Αποτέλεσμα
Θα βρείτε ένα διάνυσμα της ανάπτυξής του. Ίσως θα γίνετε μουσικός, ποιητής ή επιχειρηματίας. Και αν όχι, δεν είναι ποτέ αργά για να πουλήσετε ένα εργαλείο ή μια επιχείρηση και να κάνετε ό, τι θέλετε.
5. Δημιουργήστε ένα προσεκτικό περιβάλλον για τον εαυτό σας
Μερικές φορές θέλουμε να δώσουμε ένα διάλειμμα, να κρύψουμε σε μια τρύπα. Σε αυτές τις στιγμές, τα συναισθήματα επιδεινώνονται, οπότε δεν πρέπει να απαγορεύετε τον εαυτό σας με μοναξιά, διαφορετικά η αντίληψη του περιβάλλοντος κινδυνεύει να γίνει επώδυνος.
Πείραμα
Πώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ευπάθεια? Εξερευνήστε διάφορα μητρώα των συναισθημάτων σας, καταλάβετε ποιο είναι το πιο οδυνηρό (ίσως ένα, ή πολλά ταυτόχρονα, ή τη διασταύρωση). Και αρχίστε να χτίζετε ένα άνετο περιβάλλον. Να είσαι μαζί σου. Για παράδειγμα, εάν δεν θέλετε να καλέσετε συγγενείς, φίλους, πελάτες ή συναδέλφους στο τηλέφωνο, τότε περιορίστε τον εαυτό σας στην αλληλογραφία. Μην ζητάτε από τον εαυτό σας τι προκαλεί μια οδυνηρή επιδείνωση των συναισθημάτων. Μην πηγαίνετε σε άβολα εδάφη.
«Όταν το πόδι μου ήταν σπασμένο και ήξερα ότι θα έβλαπτε να το βγάλω σε πάγο, πήγα πιο αργά, σχεδίαζα χρόνο να λάβω κάπως στο μυαλό μου λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό μου. Σε αυτή την κατάσταση, δεν μου φάνηκε ποτέ να καταλήξω με ένα μπαρ. Το ίδιο συμβαίνει και με την ψυχική υγεία ", εξηγεί η Inga Green," στη δύσκολη στιγμή που αισθάνεστε ευπάθεια, μην ζητάτε από τον εαυτό σας τι σίγουρα θα ασκήσει πίεση στο επώδυνο σημείο ".
Αποτέλεσμα
Θα καταλάβετε ότι η ευαισθησία μπορεί να ρυθμιστεί. Φροντίζοντας για την κατάστασή σας, μπορείτε να πάρετε περισσότερη άνεση και λιγότερο άγχος, αποφύγετε αντιδράσεις άγχους. Θα ξοδέψετε λιγότερη δύναμη στην προσαρμογή στο περιβάλλον, αισθάνεστε ότι η κόπωση φεύγει και μπορείτε να επιστρέψετε ξανά στην ανάπτυξη της ευαισθησίας. Μερικές φορές χρειάζεστε μια παύση για να κάνετε το επόμενο βήμα.
6. Μην φοβάστε την ευπάθεια σας
Εξερευνώντας τον εσωτερικό μας κόσμο, μια μέρα σίγουρα θα συναντηθούμε με πόνο, φόβο, άγχος. Δεν ξέρουμε πώς να τα χειριστούμε και μπορούμε να φοβόμαστε την ευπάθεια μας. Αλλά η ευπάθεια είναι η ανθρώπινη φύση μας. Αυξάνουμε το παχύ δέρμα για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας από τον κόσμο και μας φαίνεται ότι γίνουμε άτρωτοι. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
"Ας σκεφτούμε ότι θα σπάσει γρηγορότερα: ένα λεπτό, αλλά εύκαμπτο κλάδο δέντρων ή παχύ, αλλά αποξηραμένο? – Προσφέρει Igor Pogodin. – Ο παχύς κλάδος φαίνεται ισχυρός, αλλά θα σπάσει γρηγορότερα. Έτσι, εμείς, αυξάνοντας την πανοπλία, χάνουμε την ευαισθησία, η οποία προδιαθέτει σε σοβαρούς τραυματισμούς. Η αναπτυγμένη ευαισθησία, αντίθετα, σας επιτρέπει να απαντήσετε σε αυτό που συμβαίνει εγκαίρως και να μην φτάσετε στο επίπεδο τραυματισμού.
Πείραμα
Πώς να μάθετε να χειρίζεστε τον θυμό, τον πόνο, τον πόνο όταν αρχίζουμε να τα συνειδητοποιούμε? Ο πιο φιλικός προς το περιβάλλον χειρισμό οποιουδήποτε συναίσθημα είναι η εμπειρία. Αυτή είναι μια κατάσταση όταν δεν προσπαθούμε να πολεμήσουμε τον πόνο μας, αλλά ζούμε μαζί της. Μπορούμε να μιλήσουμε για πόνο. Και είναι καλύτερο να επιλέξετε εκείνον που δεν βιάζεται να παρηγορήσει, να υποτιμήσει ή να αποθηκεύσει τους συνομιλητές.
"Αν ακούσετε ότι είστε d’Artagnan, και οι υπόλοιποι δεν είστε άξιος, τότε ένας τέτοιος συνομιλητής δεν θα λειτουργήσει", προειδοποιεί ο θεραπευτής Gestalt. – Μιλήστε για τον πόνο σας με κάποιον που είναι σε θέση να σας ακούσει, αποδεχτείτε. Τη στιγμή που αρχίζετε να είστε παρόντες στον πόνο σας, το τοξικό του συστατικό θα αρχίσει να διαλύεται ". Ο πόνος θα γίνει ελαφρύτερος, ζωτικός. Θα σταματήσει να εμποδίζει τα συναισθήματα, τις επιθυμίες, την έμπνευση.
Αποτέλεσμα
Έχοντας βιώσει πόνο, σταματάμε να την αγωνιζόμαστε. Και παίρνουμε ενέργεια για άλλες εμπειρίες: χαρά, ευχαρίστηση, σεξουαλική ενθουσιασμό.